期中考后心理疏导篇
【心理健康】
“期中考试已经结束啦，同学们如何进行考后自我心理疏导与调整呢？快来一起看看吧！”
常见心理调适方法：
(1)积极的自我暗示
语言是影响人情绪体验和行为表现的强有力的工具、对情绪有极大的调整作用,当我们受消极情绪困扰时,可以通过内部语言和书面语言的暗示作用,来放松心理上的紧张状态,使消极情绪得到缓解。心理学研究表明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响,内部语言可以引起或抑制人的心理和行为。自我暗示即通过内部言语来提醒和安慰自己,如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”，“一切都会过去的”、“事情并不像我想象的那么糟”等等,以此来级解心理压力,调整不良情绪
(2)适当宣泄
所谓适当宣泄,是指在适当的场合或时机,采取适当的方法,有效排解心中不良情绪。调节情绪不等于压抑情绪,而是使其得到适当的宣泄。
哭泣：当面临巨大的打击,心理无法承受时,不要强行压抑自己,可以采取自然哭泣法,发泄自己不良的情绪。找个适当的场所放声大哭,这也是一种缓解紧张、压抑、郁闷等情绪的方法。
倾诉：与人交流也是派遣自己不良情绪的一种有效的方法。当感到烦闷、不快时,可以通过写信、打电话、聊天等方式，与好朋友、父母、老师及心理咨询师交谈,来倾诉自己的委屈、不幸,以调节自己的情绪。
运动：体育运动,不仅能促进人的心理健康还能改善情绪状态。处于不良情绪的人往往会变得慵懒,不愿意运动、喜欢独处,这样反而会加重自己的不良情绪。所以可以进行一些有益运动，如打球、跑步、游泳等。
(3)放松调节
放松调节是通过身体各部分主要肌肉的系统放松练习,抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应,从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。
放松调节首先要学会体验肌肉紧张的感觉,即收缩肌肉群,注意体验其感觉:然后再放松肌肉群,注意体会相反的感觉。
呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法,来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如,紧张时,采用深呼吸的方法可以减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。
你比你认为的自己，更加强大。
（4)想象调节
受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养,而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演,学会在想象的情境中放松自己,并使之迁移,从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。
想象调节的基本做法是:首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来,制成等级表;然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。
当事情很顺利时，我们不会成长。
当我们面对挑战时，我们才会长大。
（5)自我安慰
人生不可能一帆风顺,不可能所有的需要都得到满足。当遇到挫折的时候,适当的自我安慰可以缓解动机中的矛盾冲突。
我并不完美，但是我是我自己（接纳自己）。
（6）幽默
幽默是一种特殊的人生态度,高尚的幽默是精神的消毒剂。心理学家发现在引起愤怒的实验中,幽默有缓解愤怒和不良情绪的作用。
积极关注心理咨询
1.了解心理咨询
心理咨询:了解自我的一种方式。
心理咨询就是帮助一个人成为他自己。
2.什么时候需要心理咨询？
当你在生活或学习、情感上遇到挫折,出现心理问题,不能自我调节,或者不能从朋友和家人那里得到想要的帮助时,我们建议你寻求专业咨询师的帮助。当人们身体出现问题的时候,会去医院,而当出现心理问题的时候,很多人不敢寻求专业人士的帮助。其实心理咨询并非要完全改变一个人,只是帮助他对生活做一些小小的调整,而不是更换。同时专业心理咨询是严格遵循保密原则的,因此不需要担心自己的隐私被他人知道。
所以,我们建议各位同学,出现下面的一些情况时,考虑进行心理咨询:
1.家庭生活中遇到重大问题,无处倾诉者；
2.学习压力大,无法承受但又不能自行调节者；
3.经受学习上或生活上的挫折,精神一蹶不振者；
4.过分自卑,经常感到心情压抑者；
5.在社交方面自感有障碍的人(如怯懦、自我封闭等)；
6.人际关系不和睦,渴望通过指导改善者；
7.睡眠状态发生改变的初期失眠者；
8.想要更好的认识自己,发挥潜能,提高生活质量者。
心理健康对我们来说非常重要，我们愿与各位同学一起，共同探索其中的奥秘，努力让自己的精神世界变得更加丰盈和美好。我校心理咨询室正常开放，希望它能够成为每一个学生心灵的栖息地。
祝愿所有的同学都能拥有一颗健康、快乐、充满活力的心灵,调整心态，积极面对人生。希望大家将期中考试作为一个新的起点，去努力，去奋斗，做最好的自己！
